wioslowanie sztanga

Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

15 lat 181 cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]

chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

Siema mam 16 lat, waga 59 kg, 178cm wzrostu, lekka niedowaga dlatego chciałbym przybrać przynajmniej z 6kg, plan ułożony, dieta to 10 wskazówek żywienia póki co. Ćwiczyłem na siłowni rok temu przez 2 miesiące, potem 2 miesiące SW i tyle potem przerwa z 4 miesiące i choroba gdzie brałem antybiotyki. Wyzdrowiałem niedawno - nowy rok i chciałbym [...]

witam , mam 19 lat cwicze 2 lata chcialbym cWicZYC wg. nastepujacego planu lecz nie wiem czy jest on dobry na POPRAWIENIE KLATKI i REKI -wszystkie cw robie 6-10 serii oprocz jednego na bica.KiEdy ROBIC BARKI W TYM PLANIE : PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]

Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]

witam, proszę o ocenę treningu klatka + bok barków ramiona + nogi plecy + tył barków klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek [...]

[...] ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening sie sprawdza na ten typ budowy ciala, wiec: klatka+plecy 9s+8s (sobota) 1. podciaganie szeroko 3x max 2. wioslowanie sztanga 12,10,10 3. sciaganie drazka do klatki 10,8,8 1. lawka plaska 12,10,8 2. skos dol 12,10,8 3. sciaganie linek z bramy 12,12 bic+tric w superseriach, barki [...]

Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 179cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]

Przy ocenie tego planu zwróćcie uwagę prosze na powtórzenia. Drugie to czy zostawiać zapas powtórzeń w seriach czy ćwiczyć do upadku. PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę [...]

Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Brzuch - skłony na ławeczce ze wznosem nóg Coś zmienić?coś odjąć /dodać?

Witam, poniewaz na mówiłem znajomego zeby ze mną cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce [...]